Подробнее
Упражнения для пресса,People & Blogs,,
спортивные девушки,упражнения,видео,video,leanbeefpatty
Еще на тему
спортивные девушки упражнения видео leanbeefpatty
Подробнее
Упражнения для пресса,People & Blogs,,
спортивные девушки,упражнения,видео,video,leanbeefpatty
Подробнее
Упражнения для пресса,People & Blogs,,
спортивные девушки,упражнения,видео,video,leanbeefpatty
То есть, в видео действительно упражнения для пресса...
Если честно, то такого ощущения пустотьі, недосказанности и незаконченности, как почле окончания этого видео, я давно не ощущал.
Зато тебе в интернете сказали/показали правду.
не хватает только nsfw тега потому что демонстрируется пупок
гы, он сказал пупок
Вроде и правда, но чувство, что наебали.
Пришлось трижды пересмотреть, но вывод очевиден - только упражнения для пресса.
Не ну еще немного на ноги поподает
Ебать вот это ляхи
Вряд ли она полька...
И не жрать ведро борща в день, самую малость.
сразу видно что ты ничего не понимаешь в борще.Это элексир молодости и здоровья, его можно потреблять в любых количествах.
Но только бульон
Главное чтоб с хлебом и салом!
с салом точно для пресса
Жопа и ляхи зачет
А есть сурс или ещё упражнения?
https://www.instagram.com/leanbeefpatty/
Если показанные делать и не пропускать тренировки, их будет достаточно.
А какая должна быть частота тренировок? В видосе этого нет. Через день? Каждый день? Дважды в день?
вообще, рекомендуют по часу через день + соблюдение диеты
Для повышенной нагрузки 2 часа через день + диета
Для повышенной нагрузки 2 часа через день + диета
Пидорить кор по 2 часа подряд? Поймай того кто это рекомендует и обоссы.
не пидорить кор, а заниматься фитнесом
Да хоть ты как скажи, нагружать одну и ту же мышечную группу (в данном случае кор) 2 часа подряд - занятие для дурака
по нынешним меркам реактора это кстати вполне попадает под эротику)
По нынешним меркам реактора - всё от чего можно возбудиться == эротика
Скоро на комментарии надо будет теги ставить
Шариактор прогрессирует!
Я уже возбудился от этой ветки. Срочно ставьте теги, а то ща малафьить всё буду.
Щас ты у меня кончишь. Смотри, голая баба!
( . )( . )
) . (
( v )
( . )( . )
) . (
( v )
это что?! Гуро вне секретных разделов?! забанить немедленно!!!
Черт, баба получилась кривая, ну я всё равно старался
Не кривая, а игривая.
( . )( . )
) . (
( v )
) . (
( v )
Ух бля, держите меня десятеро. Я уже на пике.
А ты выглядишь как придурок, используя слово "сасно"
Сасно звучит как отсосно.
Блин, всегда было интересно, какого это с такой тян. Сможет ли она вагиной сжать и удерживать мой одуванчик, как пылесос...
И сломать
*сорвать
Да. Но главное не играть с ней в гачимучи, ибо можно проиграть
Тренированный кор =/= тренированные мышцы тазового дна, так что хз. Вот ляжками эта тня может сжать что надо.
Верно. В принципе те мышцы тоже тренируются, былаодна такая тня у меня, сжимала разжимала их, чтобы самой кончить, или сжимала мне ими хер, чтобы быстрее кончил я.
Более того, мужики тоже могут их делать. Полезно, особенно при сидячем образе жизни. Гуглить упражнения Кегеля.
Да, они хорошо влияют на стояк и держание, так же нужны упражнения на мышцы малого таза. Я делаю одно идиотское, но эфыективное. Садишься на пол, колени прижимаешь к себе, обхватываешь руками, и таким макаром, двигая ногами и подтягивая жопу, ходишь пару минут по дому.
Так вот чем, собаки занимаются - они на ковре не жопу чешут, а делают упражнения!
Там нужно другие мышцы тренировать, но в теории - да
Какое-то время пробовал делать такие упражнения, результат так себе, пресс накачать получается, но не помогает убрать весь жир и в итоге есть сильный накачанный пресс под слоем жира и ничего не видно. Короче в придачу к этим упражнениям бегать надо.
Так это не новость. Без сушки рельефа не будет. Бегать, велосипед, плавание. Мне последнее больше заходит.
В любом комплексе для худеющих есть одно - диета. Мой тренер говорил, что в процессе похудения и формирования красивого тела диета на первом месте, упражнения - на втором. Если условный ты ешь как не в себя, бургеры, пиццы и так далее - хоть укачайся, но рельефа не добьешься. Так как мышцы будут расти, но под слоем жира. В итоге у тебя, конечно, будет условный пресс, но знать о его существовании будешь только ты. Хочешь быть худым и рельефным - меняй пищевые привычки. Сперва сбрасываешь вес, потом начинаешь набирать мышечную массу.
Ну и да, тут не бегать надо, тут в принципе надо привыкнуть к подсчету калорий съеденных и потраченных. Есть дефицит калорий - есть сжигание жира. Я, собственно, на одних силовых и функциональных тренировках + вечерние прогулки сбросил почти 25 кг, без бега, так как бегать не люблю, суставы жалко. Разумеется, сидя на адекватной диете.
на какой, мне как раз ровно 25 кило скинуть надо?
Ну диету тренер тебе должен подобрать или диетолог там. Я ж не знаю, что там у тебя со здоровьем и организмом. А так, если в общих чертах, то эта диета типичная ЗОЖная, на самом деле. Никакого теста, никакой жареной пищи, никакой выпечки. Чисто отварной рис, отварная гречка, грудка куриная/индейка/говядина без кожи отварная/запечённая, яичные белки без желтков, обезжиренный творог (до 2-х процентов). Овощи всякие, огурцы там, помидоры, листья салата и все такое. В качестве перекуса - зелёные яблоки. Иногда по утрам овсяную кашку на воде или обезжиренном молоке. А, ну и да, никакого мазика ко всему этому, очевидно. Вот из этого и комбинирую своё недельное меню. Порции небольшие, риса там грамм 100-120 и к нему мяса 150-200. По выходным иногда разгрузочные дни устраиваю, когда только на белке и твороге сижу.
P.S. Описываю конкретно своё меню, я так питаюсь, мне нормально. Постоянного голода не испытываю, ем 4-5 раз в день. Из этих приемов только два-три достаточно «тяжелые», остальные - яблоко или баночку творога. Но это мое питание. Для себя лучше с тренером или врачом проконсультируйся.
P.S.2. Раз в неделю, раз в две недели позволяю себе небольшой читмил: один приём пищи заменяю чем-нибудь вкусным, бургер там съем или треугольник пиццы. Без фанатизма, конечно.
P.S. Описываю конкретно своё меню, я так питаюсь, мне нормально. Постоянного голода не испытываю, ем 4-5 раз в день. Из этих приемов только два-три достаточно «тяжелые», остальные - яблоко или баночку творога. Но это мое питание. Для себя лучше с тренером или врачом проконсультируйся.
P.S.2. Раз в неделю, раз в две недели позволяю себе небольшой читмил: один приём пищи заменяю чем-нибудь вкусным, бургер там съем или треугольник пиццы. Без фанатизма, конечно.
Твоя диета очень радикальная и не факт что подойдёт обычному реакторчанину с гастритом или ещё какой язвой.
Предлагаю следующее. Поставь приложение на телефон, например my fitness pal, помогает следить что ты ешь, и рассчитать норму для твоих целей. Не стремись похудеть слишком быстро- отвиснет кожа, и риск сорваться выше.
1. если есть проблемы с пищеварением -дуй к гастроэнтерологу, пролечивайся. Если нет, шаг пропускаем.
2.исключаем из меню сразу и нахуй газировки, соки, сладости и переработанное мясо типа колбасы и полуфабрикатов.
3. Несладкую выпечку на 100% убирать необязательно, но лучше если это будет зерновой и/или слоёный хлеб, у него гликемический индекс ниже, не будет скакать сахар в крови. Ну и естественно, по чуть-чуть.
4. Стараемся есть больше белковой пищи. Если есть деньги, качественная говядина, свиная вырезка, индейка. Более дешёвые альтернативы это рыба (треска, например), курица. Готовить лучше на пару или в духовке, если жарить - на гриле, ибо в жарке плохое -это масло.
5. Углеводы едим сложные. Это овощи, крупы, аши, цельнозерновые макарошки. Сложные углеводы содержат пищевые волокна и дольше перевариваются.
6. Нельзя отказываться от жиров полностью, слетит гормональный баланс. Надо полностью исключить трансжиры, пальмовое масло, маргарин. Нормальные жиры не вредные, если не пережирать.
7. Подобрать оптимальный режим приема пищи. Многим нравится интервальное голодание, например. Не есть слишком большими порциями, дабы не растягивать желудок (будешь чувствовать себя менее голодным, если он не будет растянут).
8. Не стоит страдать, если был, например, праздник, и ты съел больше, чем рассчитывал. Ешь следующие несколько дней чуть меньше плана, и все будет ок. Важно, чтобы в среднем за неделю у тебя был дефицит калорий и ты выполнял план по БЖУ.
9. Ходи пешком. На обычной скорости, но потихоньку наращивая. Начни с дополнительных 30 минут 4 раза в неделю, дойди постепенно до часа в день 6 дней в неделю. Бегать, пока толст, не надо. Если нравится и есть возможность, потихоньку добавь силовые, но опять же не спеши и береги суставы.
Предлагаю следующее. Поставь приложение на телефон, например my fitness pal, помогает следить что ты ешь, и рассчитать норму для твоих целей. Не стремись похудеть слишком быстро- отвиснет кожа, и риск сорваться выше.
1. если есть проблемы с пищеварением -дуй к гастроэнтерологу, пролечивайся. Если нет, шаг пропускаем.
2.исключаем из меню сразу и нахуй газировки, соки, сладости и переработанное мясо типа колбасы и полуфабрикатов.
3. Несладкую выпечку на 100% убирать необязательно, но лучше если это будет зерновой и/или слоёный хлеб, у него гликемический индекс ниже, не будет скакать сахар в крови. Ну и естественно, по чуть-чуть.
4. Стараемся есть больше белковой пищи. Если есть деньги, качественная говядина, свиная вырезка, индейка. Более дешёвые альтернативы это рыба (треска, например), курица. Готовить лучше на пару или в духовке, если жарить - на гриле, ибо в жарке плохое -это масло.
5. Углеводы едим сложные. Это овощи, крупы, аши, цельнозерновые макарошки. Сложные углеводы содержат пищевые волокна и дольше перевариваются.
6. Нельзя отказываться от жиров полностью, слетит гормональный баланс. Надо полностью исключить трансжиры, пальмовое масло, маргарин. Нормальные жиры не вредные, если не пережирать.
7. Подобрать оптимальный режим приема пищи. Многим нравится интервальное голодание, например. Не есть слишком большими порциями, дабы не растягивать желудок (будешь чувствовать себя менее голодным, если он не будет растянут).
8. Не стоит страдать, если был, например, праздник, и ты съел больше, чем рассчитывал. Ешь следующие несколько дней чуть меньше плана, и все будет ок. Важно, чтобы в среднем за неделю у тебя был дефицит калорий и ты выполнял план по БЖУ.
9. Ходи пешком. На обычной скорости, но потихоньку наращивая. Начни с дополнительных 30 минут 4 раза в неделю, дойди постепенно до часа в день 6 дней в неделю. Бегать, пока толст, не надо. Если нравится и есть возможность, потихоньку добавь силовые, но опять же не спеши и береги суставы.
Я полагаю, ты ошибся комментарием, но на всякий случай отвечу.
Что касается того, подойдет моя диета или нет. Я ее не рекомендую никому и не требую садиться на нее. У меня спросили - я ответил. Также еще раз напомню, что по поводу диеты нужно обращаться к специалисту. Мне мою составил профессиональный тренер с подтвержденными знаниями в области питания, реабилитации и т.д. Так что я тренируюсь и сбрасываю вес под присмотром.
Что касается всего остального: спасибо, конечно, за советы, однако я это все и так знаю, не первый день в спорте.
Что касается того, подойдет моя диета или нет. Я ее не рекомендую никому и не требую садиться на нее. У меня спросили - я ответил. Также еще раз напомню, что по поводу диеты нужно обращаться к специалисту. Мне мою составил профессиональный тренер с подтвержденными знаниями в области питания, реабилитации и т.д. Так что я тренируюсь и сбрасываю вес под присмотром.
Что касается всего остального: спасибо, конечно, за советы, однако я это все и так знаю, не первый день в спорте.
Ну, я ветку продолжал, комент был адресован TomatoBrain. С тренером-нутрициологом составлять план вообще оптимальный вариант, да.
Спасибо
Надо бы на фотки твои посмотреть, а звучит так как будто ты дрищ
Я не дрищ от слова совсем. Для краткой истории - около двух лет назад я весил 96 кг при росте 170 см. И это были не 96 кг мышц, а почти центнер жира, а тяжелее мышки я вообще ничего не поднимал, разве что пакеты из КФС. Потом я похудел до 67 кг, потом бахнул карантин и за время карантина я разогнался до 77 кг. Сейчас я как раз то, что описывал - под слоем жирка мышечный каркас. Сейчас я уже не выгляжу как тюфяк, скорее как тумбочка, но до рельефа мне далеко.
Ну и да, для боящихся срыва - у меня был не срыв, я целенаправленно пересел на калорийную вредную пищу, совмещая с тренировками, чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Ну и проверить силу воли, смогу ли я набрав ещё раз вес, снова его сбросить.
Ну и как, на текущий момент есть успехи?
Ну, я разожрался до 80кг, сейчас из себя представляю дварфа: низкий, с пузом, широкоплечий. Сейчас начинаю снова худеть)
А бухать-то можно?
Благодарю
На адекватной
Ну а вообще да, Ssbaldy верно сказал. Совсем на углеводы тоже забивать нельзя, надо бы есть медленные углеводы в меру. Они и сытость дольше сохраняют, и энергию равномерней дают, а не как с, допустим, шоколадкой, которую вроде умял, а а через час снова голодный как волк.
Ну и про жиры тоже верно подмечено, совсем без жиров гормоны сойдут с ума, так что, как вариант, можно немного орехов каких-нибудь поесть, горсточку там. В общем и целом, если есть возможность, обратись к специалисту, он тебе нормальное меню составит с учетом всех нюансов, микроэлементов, витаминов и т.д.
Ну и про жиры тоже верно подмечено, совсем без жиров гормоны сойдут с ума, так что, как вариант, можно немного орехов каких-нибудь поесть, горсточку там. В общем и целом, если есть возможность, обратись к специалисту, он тебе нормальное меню составит с учетом всех нюансов, микроэлементов, витаминов и т.д.
Ну....так-то да, но так-то нет.
Мышца потребляет калорий больше, чем немышца.
Вот ты толстый. Начинаешь делать упражнения из видео. Под слоем жира у тебя начинают формироваться мышцы. Если не начнёшь жрать в 2 раза больше, чем обычно, а упражнения продолжишь делать, то организм подумает: так, эти мышцы мы постоянно используем = важно для выживания, надо оставить, их съедать нельзя. В итоге возникнет небольшой дефицит калорий и жирок всё-так и будет сжигаться. Супер рельефа конечно не добиться по такому методу, но может нам он и не нужен?
(Я диванный эксперт, хочу выслушать ваши мнения).
Мышца потребляет калорий больше, чем немышца.
Вот ты толстый. Начинаешь делать упражнения из видео. Под слоем жира у тебя начинают формироваться мышцы. Если не начнёшь жрать в 2 раза больше, чем обычно, а упражнения продолжишь делать, то организм подумает: так, эти мышцы мы постоянно используем = важно для выживания, надо оставить, их съедать нельзя. В итоге возникнет небольшой дефицит калорий и жирок всё-так и будет сжигаться. Супер рельефа конечно не добиться по такому методу, но может нам он и не нужен?
(Я диванный эксперт, хочу выслушать ваши мнения).
В целом, конечно, да. Однако это малоэффективно. В конце концов, мало кто начинает заниматься спортом и переходит на ЗОЖ лишь для того, чтобы под жирком чутка мышц нагнать.
Тут самое главное уйти в минус по калориям. Упражнения сжигают не так уж и много, как кажется. Уменьшив объем еды, это сделать проще, чем начать загонять себя в спортзале. Я за тренировки, но без загона, когда можно и связки угробить, и сердечко и т.д. Все хорошо в меру. А бег вообще очень сомнительная затея. Чертовы марафонцы тому подтверждение))) Простые комплексные упражнения а-ля зарядки, аэробики и фитнесса безопаснее и эффективнее, главное чтобы побольше мышц было задействовано.
Вот да, в этом плане многосуставные тренировки топ. Те же функциональные трени помимо сжигания калорий, дают еще хороший буст силы, ловкости, координации и все в таком духе.
как тебе эти тренировки для сжигания жира?
https://goodlooker.ru/muzhskie-trenirovki-dlya-pohudenia.html
https://goodlooker.ru/muzhskie-trenirovki-dlya-pohudenia.html
Дружище, ещё раз. Я не буду рекомендовать тебе какие-либо тренировки, так как я не знаю, какой у тебя вес, в какой ты форме, какие у тебя есть болячки, травмы и т.д. Те же прыжки в берпи могут за несколько месяцев убить твои коленные суставы, а неправильное выполнение скручиваний на пресс привести к травмам и болям в спине. Мой тебе совет - обратись к тренеру, сейчас есть даже дистанционные тренера, которые могут консультировать на расстоянии и подберут программу тренировок в домашних условиях.
И ещё одно. Тренировки без правильного питания особо ничем не помогут. Нарастишь лишь чутка мышц под жиром, а внешне будешь выглядеть все тем же дирижаблем.
Похудение это в первую очередь питание и во вторую кардио (ходьба). Тренировки это уже про приведение себя в форму. Локальное жиросжигание (например качать пресс чтобы похудеть в талии) -миф. Энергозатраты на тренировку по твоей ссылке будут меньше чем 1 чизбургер из мака, не поменяв образ жизни ты от таких тренировок не похудеешь. Сами упражнения хорошие, но как верно сказал Zlobniy мы не знаем нет ли у тебя противопоказаний для каких то из них. Самое простое - если ты сильно толст, избегай бега и прыжков пока не сбросишь немного веса. Но лучше хотя бы вводный инструктаж от спеца получить.
Бегать надо только когда ты уже довольно подтянут, жиробасы бегом убивают колени
К этим упражнениям нужно еще правильное питание. Иначе толку нихуя.
Ну как нихуя. Будешь сильный, но такой же жирненький как и до упражнений.
И опять носки нестираные
В понедельник точно начну
После нового года
К лету подкачаюсь.
2026 года.
2026 года.
"Damn."
Много мяса мало теста
Ок.
![
. ь \](http://img10.reactor.cc/pics/thumbnail/post-5136331.jpg "
. ь \")
Отличный комментарий!